Erfahre, ob Zigaretten bzw. E-Zigaretten das Gewicht beeinflussen können und welche gesunden Alternativen es gibt.
Die Auswirkungen von E-Zigaretten und herkömmlichen Zigaretten auf das Gewicht werden seit langem diskutiert und in den Medien sogar beschönigt. Aber sowohl Rauchen als auch Dampfen bzw. Vapen stellen ein großes Risiko für deine Gesundheit dar.
Wir zeigen dir, was die Gründe dafür sind und welche Alternativen es gibt, auf gesunde Weise abzunehmen.
Was ist Dampfen bzw. Vapen?
Unter Dampfen bzw. Vapen versteht man die Verwendung von E-Zigaretten, d. h. von batteriebetriebenen Geräten, die Rauchen ermöglichen, ohne dabei wie eine herkömmliche Zigarette abzubrennen. Teilweise erinnern sie an kleine USB-Sticks oder Kugelschreiber.
Im Gegensatz zu Zigaretten, bei denen Tabak verbrannt wird, um Nikotin freizusetzen, wird bei E-Zigaretten eine Flüssigkeit erhitzt. Die Flüssigkeit in einer E-Zigarette, auch Vape-Flüssigkeit oder Vape Juice genannt, enthalten Chemikalien und künstliche Aromen, die einen unterschiedlichen Nikotingehalt haben können.
Für diejenigen, die mit dem Zigarettenkonsum aufhören wollen, kann das Dampfen bzw. Vapen eine Möglichkeit sein, langsam aufzuhören, ohne einen kompletten Entzug zu machen. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass Vape-Flüssigkeit Chemikalien und Substanzen enthält, die ebenfalls nicht gut für die Gesundheit sind.
Welche Auswirkungen hat das Dampfen bzw. Vaping auf die Gesundheit?
Obwohl die langfristigen Auswirkungen des Dampfens bzw. Vapings auf die Gesundheit noch relativ unbekannt sind, weiß man, dass die Chemikalien und der Nikotingehalt in den E-Zigaretten schädlich für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden sind.
Forschungen der Universität von North Carolina haben ergeben, dass Propylenglykol und pflanzliches Glycerin (die beiden Hauptbestandteile der Vape-Flüssigkeit) giftig für die Körperzellen sind und andere schädliche Chemikalien Lungen- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursachen können [1].
Nikotin ist eine schädliche und stark abhängig machende Chemikalie, die nicht nur Suchtverhalten und Entzugserscheinungen hervorruft, sondern auch den Blutdruck, die Herzfrequenz und den Blutfluss zum Herzen erhöhen kann [2].
Kann Dampfen bzw. Vaping beim Abnehmen helfen?
Viele Vape-Nutzer befürchten eine Gewichtszunahme, wenn sie keine Zigaretten mehr rauchen oder Nikotin verdampfen. Einige dampfen sogar nur, um einer Gewichtszunahme vorzubeugen und verwenden Vapes als Appetitzügler. Dies kann ein Hindernis für den Rauchstopp oder die Raucherentwöhnung sein und den Umstieg vor allem für Menschen mit einem negativen Körperbild erschweren.
Der Grund: Die Wirkung von Nikotin kann als Appetitzügler wirken. Auch das Ritual und die Gewohnheit des Rauchens oder Dampfens kann die Nahrungsaufnahme verringern und damit zu einer Gewichtsabnahme beitragen.
Dieser Effekt könnte ein möglicher Grund für den Zusammenhang zwischen dem Rauchen und einer Gewichtskontrolle sein. Die Belohnungseffekte des Essens werden durch die Belohnungseffekte des Dampfens oder Rauchens ersetzt [3].
Kann man mit Nikotin abnehmen?
Nikotin hat einen Einfluss auf deinen Stoffwechsel, es beschleunigt ihn [4]. Ein schnellerer Stoffwechsel bedeutet, dass der Körper im Ruhezustand und bei körperlicher Betätigung mehr Kalorien verbrennt. Das kann sich auf dein Körpergewicht und auf die Gewichtsabnahme auswirken [5].
Nikotin setzt außerdem Neurochemikalien im Gehirn frei (darunter Serotonin, Dopamin und Noradrenalin), die den Appetit unterdrücken und die Gewichtsabnahme unterstützen.
Untersuchungen haben gezeigt, dass erwachsene Raucher:innen im Durchschnitt 4-5 kg weniger wiegen als Nichtraucher:innen und weniger häufig übergewichtig oder adipös sind [3]. Dies soll jedoch nicht dazu ermutigen, das Rauchen oder Vapen als Mittel zur Gewichtsabnahme zu nutzen.
Vapes mit oder ohne Nikotin zur Gewichtsabnahme?
Derzeit ist das Dampfen bzw. Vapen im Vergleich zum Rauchen ein wenig erforschtes Gebiet, sodass es kaum Ergebnisse zum Unterschied zwischen nikotinhaltigen und nikotinfreien Vape-Flüssigkeiten in Bezug auf die Gewichtsabnahme gibt.
Der Nikotingehalt, der sowohl in Vape-Flüssigkeiten als auch in Zigaretten enthalten ist, ist der Hauptgrund, der den Appetit von Raucher:innen beeinflussen kann.
Es ist bekannt, dass Nikotin den Appetit unterdrückt, jedoch waren die Gründe dafür nicht immer ganz klar. Im Jahr 2011 veröffentlichte die Zeitschrift Science einen Artikel, der darauf hindeutet, dass Nikotin einen Signalweg im Gehirn aktiviert, der den Appetit unterdrückt [6].
Den Forscher:innen zufolge bindet sich Nikotin an bestimmte Rezeptoren, die Signale an das Gehirn senden, um Sättigung zu signalisieren. Dies bedeutet, dass die Wirkung von Nikotin auf das Gehirn ähnlich wie die Wirkung einer Nahrungsaufnahme auf das Gehirn ist.
Aber auch wenn man das Nikotin außen vor lässt, könnten die Verhaltenseffekte des Dampfens oder Rauchens ein möglicher Grund dafür sein, beim Abnehmen zu helfen [6].
Wenn man zu einer Zigarette greift oder einen Vape benutzt, gibt es Mechanismen wie die Geschmackswahrnehmung (insbesondere bei den Vapes), der Hand-zu-Mund-Bewegung und die Zeit, die man braucht, um zu einer Zigarette zu greifen oder nach draußen zu gehen, um zu rauchen bzw. vapen.
Dies bietet eine Ablenkung, sodass der Verzehr von Lebensmitteln beeinflusst werden kann. Das kann Raucher:innen beim Abnehmen helfen.
Ist eine Gewichtszunahme nach der Raucherentwöhnung üblich?
Da wir wissen, dass Nikotin den Appetit unterdrückt, kommt es bei einigen Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, zu einer Gewichtszunahme. Untersuchungen zeigen, dass der Wegfall von der appetitzügelnden Wirkung des Rauchens und der Einfluss auf den Stoffwechsel zu einer erhöhten Nahrungsaufnahme führen kann [3].
Obwohl das Vapen und Rauchen bei der Gewichtskontrolle helfen kann, weil Nikotin den Appetit unterdrückt, überwiegen die negativen gesundheitlichen Auswirkungen die potenziellen Vorteile der Gewichtskontrolle. Das Dampfen bzw. Vapen ist kein idealer Weg, um ein gesundes Gewicht zu halten.
Was ist der sicherste Weg zur Gewichtsabnahme?
Da das Dampfen keine sichere Methode zur Gewichtsabnahme ist, gibt es einige Alternativen für eine nachhaltige und gesunde Gewichtsabnahme.
Änderungen des Lebensstils
Um langfristig abzunehmen und das Gewicht zu halten, ist es ratsam, deinen Lebensstil in kleinen, erreichbaren Schritten zu ändern. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, sind SMART-Ziele [7].
Dieser Ansatz zielt auf realistische Ziele ab, die sich machbar anfühlen und sich messen lassen. Einige einfache Möglichkeiten, den Lebensstil zu ändern und SMART-Ziele anzuwenden, sind zum Beispiel:
- Verzehr von 5 Portionen Obst und Gemüse am Tag
- pro Tag 3-5 geregelte Mahlzeiten zu sich zu nehmen
- Mindestens 1x täglich magere Proteinen verzehren (z.B. Hähnchenbrust, Tofu oder Hülsenfrüchte), die dir helfen, länger satt zu bleiben
- Über den Tag verteilt 2-3 Liter Wasser trinken
- Lieblingsspeisen alle 2-3 Tage essen, anstatt sie ganz zu verbieten
- Unter der Woche zu Hause kochen, anstatt Essen zu bestellen oder ins Restaurant zu gehen, damit du kontrollieren kannst, welche Zutaten deine Mahlzeit beinhaltet
Ganzheitliche Programme zur Gewichtsabnahme
Auch Abnehmprogramme, die dir helfen, nachhaltig und gesund Gewicht zu verlieren, sind eine gute Möglichkeit. Das Abnehmprogramm von Juniper kombiniert wissenschaftlich erwiesene Abnehmspritzen, individuelle Gesundheitscoachings und regelmäßige ärztliche Beratung.
Die Abnehmspritzen reduzieren deinen Appetit und sorgen dafür, dass du dich länger satt fühlst. Gleichzeitig reduzieren sie Heißhungerattacken, indem sie auf das Belohnungszentrum im Gehirn wirken.
Für einen langfristigen Erfolg ist auch eine Änderung deiner Ess- und Bewegungsgewohnheiten von entscheidender Bedeutung.
Wir unterstützten dich darin, Gewohnheiten zu verändern, die sich langfristig positiv auf dein Gewicht auswirken und unterstützen dich dabei, deine Abnehmziele schneller zu erreichen.
Bewege dich regelmäßig
Wir alle wissen, dass Bewegung wichtig ist, wenn man abnehmen will. Sie verbrennt überschüssige Kalorien und bietet viele Vorteile für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden.
Aber wir wissen auch, dass nicht jeder gerne ins Fitnessstudio geht, und das musst du auch nicht. Versuche stattdessen, dein Bewegungsniveau auf andere Weise zu steigern, z. B. durch einen täglichen Spaziergang, Fahrradfahren, eine Schwimmeinheit oder durch die Teilnahme an einem Sportkurs.
Auch wenn du durch das Dampfen bzw. Vapen eine Gewichtszunahme verhindern kannst, ist dies keineswegs eine gesunde Methode. Der beste Weg, um einer Gewichtszunahme entgegenzuwirken, wenn du mit dem Rauchen aufgehört hast, ist, deinen Lebensstil zu ändern und gesunde Routine zu integrieren.
