Hypnose zum Abnehmen hat sich in den letzten Jahren zu einer immer beliebteren Strategie entwickelt. Aber funktioniert die Arbeit mit dem Unterbewusstsein wirklich?
Fast alle, die abnehmen möchten, haben mehr als eine Methode ausprobiert. Die Ansätze reichen von Appetitzügler, Abnehmpflaster bis hin zu Zitronenwasser. Und vielleicht bist du sogar schon auf Hypnose zum Abnehmen gestoßen.
Die Hypnose ist kein Trend, sondern hat sich in den letzten Jahren zu einer immer beliebteren Strategie zum Abnehmen entwickelt. Aber funktioniert sie wirklich? Gibt es wissenschaftliche Belege dafür? Und ist sie überhaupt sicher?
Was ist Hypnose?
Hypnose ist ein veränderter Bewusstseinszustand, der sich durch tiefe Entspannung, gesteigerte Vorstellungskraft und erhöhte Empfänglichkeit für Suggestionen auszeichnet. In diesem Zustand sind Menschen oft besonders aufnahmebereit für Vorschläge und Anregungen, die von eine:r Hypnotherapeut:in gemacht werden. Die meisten Menschen nutzen die Hypnotherapie, um ihre Gewohnheiten oder Verhaltensweisen im Unterbewusstsein zu ändern oder um Abhängigkeiten oder bestimmte Denkmuster zu überwinden.
Zu den Anwendungsgebieten gehören die Raucherentwöhnung, Schlafprobleme, Stress- und Angstbewältigung und die Überwindung von Phobien. Vor allem beim Abnehmen wird die Hypnose regelmäßig eingesetzt, z.B. um die Essgewohnheiten der Patient:innen zu ändern. Sie wird häufig mit anderen Behandlungen - wie der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) - kombiniert, um den Patient:innen zu helfen, gesunde Gewohnheiten zu etablieren [1].
Hypnose ist nicht dasselbe wie Schlaf oder Bewusstlosigkeit, und die Person, die hypnotisiert wird, behält normalerweise das Bewusstsein und die Kontrolle über ihre Handlungen bei. Das bedeutet auch, dass ein:e Patient:in nicht in einen hypnotischen Zustand versetzt werden kann, wenn er oder sie das nicht möchte [2].
Warum funktioniert Hypnose?
Es gibt verschiedene Theorien und Ansichten darüber, warum Hypnose funktioniert. Es ist wichtig zu beachten, dass die genaue Funktionsweise von Hypnose noch nicht vollständig erforscht ist. Mögliche Erklärungen sind folgende:
In einem hypnotischen Zustand befindet sich eine Person in einem veränderten Bewusstseinszustand, der als Trance bezeichnet wird. In diesem Zustand sind Menschen möglicherweise besonders empfänglich für Suggestionen und Veränderungen ihres Denkens und Verhaltens.
Hypnose beinhaltet zudem eine intensive Fokussierung der Aufmerksamkeit auf bestimmte Reize oder Vorstellungen. Dies kann dazu führen, dass andere Ablenkungen und Empfindungen in den Hintergrund treten, was dazu beitragen kann, das Unterbewusstsein zugänglicher zu machen.
Hypnosesitzungen können mit einer tiefen Entspannung einhergehen. Dies kann dazu beitragen, Stress abzubauen und eine verbesserte geistige und körperliche Gesundheit zu fördern.
Hypnotiseure verwenden oft Suggestionen, um das Verhalten oder die Gedanken einer Person zu beeinflussen. Diese Suggestionen können dazu beitragen, unerwünschte Verhaltensweisen zu ändern, wie zum Beispiel zu Süßigkeiten zu greifen oder zu große Portionen zu verzehren.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Wirkung der Hypnose von Person zu Person variieren kann. Hypnose ist kein Allheilmittel und sollte in der medizinischen und psychologischen Praxis sorgfältig eingesetzt werden.
Kann Hypnose beim Abnehmen helfen?
Es gibt einige Studien, die darauf hindeuten, dass Abnehmen mit Hypnose möglich sein und zu günstigen Ergebnissen bei der Gewichtsabnahme führen kann.
In einer Studie aus dem Jahr 1998 wurden die Auswirkungen der Hypnose bei Menschen mit Übergewicht und Adipositas untersucht, die auch an obstruktiver Schlafapnoe litten. Darunter versteht man den vorübergehenden Atemstillstand während des Schlafs aufgrund einer teilweisen oder vollständigen Verstopfung des Rachens, die bei übergewichtigen oder adipösen Menschen häufiger als bei idealgewichtigen Menschen auftritt [9].
Die Patient:innen in der Studie stellten ihre Ernährung um und erhielten zusätzlich zwei verschiedene Formen von Hypnosesitzungen (eine zur Stressreduzierung und eine zur Essensreduzierung).
Nach drei Monaten haben alle Teilnehmer:innen erfolgreich Gewicht verloren. Am Ende der 18-monatigen Studie wies jedoch nur die Gruppe, die die Ernährungsumstellung und die Hypnotherapie anwandte, einen signifikanten Gewichtsverlust auf [10].
Inzwischen gibt es mehrere weitere Studien, die den positiven Effekt der Hypnose auf das Abnehmen belegen.
In einer Studie aus dem Jahr 2020 wurden Patient:innen untersucht, die sich einer Hypnosetherapie unterzogen, um eine gesündere und ausgewogenere Ernährungsweise zu entwickeln. Am Ende der Studie wurde festgestellt, dass die Hypnose zu einer Reduzierung des BMIs beitragen hat [11].
Eine Arbeit aus dem Jahr 2018 untersuchte die Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) mit integrierter Hypnose als Methode zur Behandlung von Adipositas. Sie kam zu dem Schluss, dass Teilnehmer:innen, die KVT und Hypnosesitzungen erhielten, im Durchschnitt mehr Gewicht verloren als diejenigen, die nur eine KVT-Behandlung erhielten [12].
Jedoch wurde in einer umfassenden Arbeit aus dem Jahr 2020 auch festgestellt, dass viele der Studien, die zur Untersuchung der Auswirkungen der Hypnose zur Gewichtsabnahme herangezogen wurden, mehrere Mängel aufweisen.
Die Autor:nnen wiesen auf zahlreiche methodische Schwächen hin - wie kleine Stichprobengrößen und unterschiedliche Hypnosetechniken - und konnten daher keine endgültige Aussage über die Wirksamkeit der Hypnose treffen. Sie schlugen vor, dass "weitere gut konzipierte Studien" erforderlich seien [13].
Kann Hypnotherapie bei Binge Eating helfen?
Binge Eating ist eine Form von Essstörung, bei der eine Person regelmäßig große Mengen an Nahrung in kurzer Zeit konsumiert und dabei das Gefühl des Kontrollverlusts über ihr Essverhalten erlebt. Im Gegensatz zur Bulimie geht Binge Eating nicht mit kompensatorischem Verhalten wie Erbrechen oder exzessivem Sport einher [14].
Um diese Essstörung zu behandeln, setzen einige Therapiezentren Hypnose ein. Aber gibt es eine wissenschaftliche Grundlage für diesen Ansatz?
In einer Arbeit aus dem Jahr 2007 wurden die Auswirkungen von Hypnose auf verschiedene Essstörungen (einschließlich Binge Eating und Adipositas) untersucht. Die Ergebnisse dieser Studie waren zu uneinheitlich, was zum Teil daran liegt, dass es schwierig ist, die Wirksamkeit der Hypnose bei Essstörungen zu bewerten [15].
Eine spätere Arbeit aus dem Jahr 2021 zeigte jedoch vielversprechendere Ergebnisse. Sie verwies auf eine Reihe von Studien hin, die die Wirksamkeit der Hypnose (in Verbindung mit anderen Behandlungen zur Gewichtsreduzierung) in Bezug auf eine geringere Nahrungsaufnahme, bestimmte Lebensmittelkäufe sowie das Essen zu bestimmten Zeiten nachgewiesen haben [16].
Trotz ihrer weiten Verbreitung als Behandlungsmethode für Essstörungen ist die Forschung zum Thema Hypnotherapie und Binge Eating jedoch noch recht begrenzt.
Wie sicher ist Hypnose?
Hypnose gilt im Allgemeinen als sichere Behandlung mit seltenen unerwünschten Nebenwirkungen. Einige Patient:innen berichten jedoch über Symptome wie [1][7]:
- Schwindelgefühle
- Kopfschmerzen
- Leichte Angstzustände
- Magenverstimmungen oder Übelkeit
- Falsche Erinnerungen
- Schlafstörungen
Einige Expert:innen warnen auch bestimmten Personen, die Hypnose einzusetzen. Dazu gehören Menschen mit einer diagnostizierten Form der Psychose, wie z. B. Schizophrenie [17].
Abnehmen mit Hypnose und anderen Methoden
Aus den bisher durchgeführten Studien geht hervor, dass die Hypnosetherapie am besten zusammen mit anderen Maßnahmen zur Gewichtsreduzierung eingesetzt werden sollte, wie z. B. der Anpassung der Nahrungsaufnahme (also was und wie viel du isst).
Im Folgenden findest du wissenschaftlich erwiesene Methoden zur Gewichtsreduktion, die in Kombination mit einer Hypnose wirksam sein können.
Stelle deine Ernährung um
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist der Grundpfeiler deiner Abnehmreise.
Ersetze dafür zunächst stark verarbeitete Lebensmittel oder solche mit einem hohen Anteil an Zucker, Salz und gesättigten Fettsäuren durch weniger verarbeitete, frische Lebensmittel. Verarbeitete Lebensmittel führen eher zu einer Gewichtszunahme und werden zudem mit einem erhöhten Risiko für bestimmte Gesundheitsproblemen wie Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und Adipositas in Verbindung gebracht [18].
Nährstoffreiche Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, gesunde Fette (Avocado, Olivenöl, rohe Nüsse) und magere Eiweißquellen (Eier, Fisch, Tofu) sind eine gute Wahl.
Wer abnehmen möchte, sollte sich besonders auf den Makronährstoff Eiweiß konzentrieren, da er den Muskelaufbau fördert und damit zur Kalorienverbrennung beiträgt.
Bewege dich
Bewegung hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern wird auch mit einer besseren allgemeinen Gesundheit, einem geringeren Risiko für Krankheiten wie Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes sowie einer besseren Stimmung und einem erholsameren Schlaf in Verbindung gebracht [19][20].
Um die positiven Effekte zu erhalten, musst du nicht jeden Tag mehrere Stunden ins Fitnessstudio gehen. Beginne an den meisten Tagen der Woche mit einem 30-minütigen Spaziergang und steigere dich dann zu mäßig bis intensiven Übungen wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen. Untersuchungen zeigen, dass diese Formen der Bewegung die besten Ergebnisse beim Abnehmen liefern [21].
Lasse dich auf Erkrankungen untersuchen
Dies gilt sowohl für körperliche als auch für emotionale Erkrankungen.
Übergewicht und Adipositas werden häufig mit körperlichen Grunderkrankungen in Verbindung gebracht, z. B. mit einer Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose), dem Cushing-Syndrom (anhaltende übermäßige Kortisolproduktion) und sogar Arthritis (die zu weniger Bewegung führen kann) [22].
Das Gleiche gilt für emotionale und psychologische Probleme wie Stress, ein schlechtes Körperbild, negative Selbstgespräche und emotionales Essen.
Lasse dich bei körperlichen Beschwerden von deine:r Hausärzt:in untersuchen und behandeln. Bei emotionalen und psychologischen Faktoren kann eine Hypnose unterstützend zu einer psychologischen Beratung sinnvoll sein.
Vermeide Crash-Diäten
Crash-Diäten können zu einem Jojo-Effekt und anderen ungünstigen Nebenwirkungen führen. Viele Programme und Diäten, die eine schnelle Gewichtsabnahme versprechen, sind schwer durchzuhalten und in der Regel nicht nachhaltig.
Wenn du außerdem zu schnell abnimmst, schaltet dein Körper in den "Hungermodus", und dein Stoffwechsel verändert sich - einfach, weil er nicht mehr so viel Energie benötigt, um zu funktionieren.
Wenn du dann wieder eine normale Menge an Nahrung zu dir nimmst, nimmt dein Körper das Gewicht wieder zu (und manchmal sogar noch mehr), weil er versucht, sich davor zu schützen, in Zukunft wieder zu hungern [23]. Sprich: Der klassische Jojo-Effekt tritt ein und alle Abnehmbemühungen werden zunichte gemacht.
Probiere ein Abnehmprogramm aus
Ein ganzheitliches Abnehmprogramm, wie das medizinische Abnehmprogramm von Juniper, vereint Gesundheitscoaching, ein verschreibungspflichtiges Medikament, regelmäßige ärztliche Kontrollen und eine private Community. Damit nehmen Patient:innen im ersten Jahr rund 15 % ihres Körpergewichts ab [24].
Qualifizierte Expert:innen begleiten dich individuell und unterstützen dich unter anderem darin, gesunde Gewohnheiten zu etablieren - von der Ernährung und Bewegung bis hin zu Stress und Schlaf. Die private Community sorgt für emotionale Unterstützung und feiert mit dir deine Abnehmerfolge.
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