Der Mythos, dass man durch Schwitzen abnimmt, hält sich hartnäckig. Erfahre, warum Schwitzen kein Fettverlust verursacht.
Wenn du mit dem Ziel trainierst, Gewicht zu verlieren, hast du dich vielleicht schon einmal gefragt, ob Schwitzen Fett oder Kalorien verbrennt.
Die meisten Übungen dienen tatsächlich der Fettverbrennung und nach einem intensiven Training bist du in der Regel verschwitzt. Doch der Zusammenhang zwischen Schwitzen und Gewichtsverlust ist ein Mythos, der sich schon lange hält.
Was ist Schweiß?
Schweiß besteht zum Großteil aus Wasser. Aber auch andere Bestandteile wie Elektrolyte (z.B. Natrium, Kalium, Calcium, Magnesium und andere Salze) und geringe Mengen an Harnstoff, Milchsäure, Aminosäuren und Harnsäure sind in Schweiß enthalten.
Es gibt zwei Arten von Drüsen in unserem Körper, die Schweiß produzieren:
- Die ekkrinen Schweißdrüsen: Sie befinden sich am ganzen Körper, vor allem an den Händen, den Fußsohlen und der Stirn. Ihre Hauptfunktion ist die Wärmeregulierung und sie produzieren in der Regel leichten und geruchlosen Schweiß.
- Die apokrinen Schweißdrüsen: Diese Drüsen befinden sich in den Achselhöhlen, in der Leistengegend und auf der Kopfhaut und produzieren stärker konzentrierten Schweiß. Dieser Schweiß wird mit Körpergeruch in Verbindung gebracht.
Warum schwitzen wir?
Schwitzen dient dazu, die Körpertemperatur zu regulieren und den Körper vor Überhitzung zu schützen. Das Ziel unseres Körpers ist es, eine stabile Körpertemperatur aufrechtzuerhalten.
Wenn du dich körperlich betätigst, die Umgebung sehr warm ist oder du dich gestresst fühlst, sendet dein Körper Nervensignale an die Schweißdrüsen. Wenn der Schweiß die Hautoberfläche erreicht, verdunstet er und kühlt den Körper. Dieser Effekt senkt die Körpertemperatur und trägt dazu bei, sie innerhalb eines normalen Bereichs zu senken.
Verbrennt Schwitzen Kalorien?
Die kurze Antwort lautet: Nein, zumindest keine nennenswerte Menge. Wenn du auf die Waage steigst, kann es sein, dass du weniger wiegst. Doch dieser Gewichtsverlust ist auf den Verlust von Wasser und nicht auf Körperfett zurückzuführen.
Wenn du also jemals das Gefühl hattest, dass andere Menschen mehr Kalorien verbrennen, weil sie beim Sport mehr schwitzen oder sich dein Abnehmerfolg an der Menge des Schweißes festmachen lässt, weißt du jetzt, dass dies nicht der Fall ist.
Der Abkühlungsprozess ist jedoch ein gutes Zeichen dafür, dass dein Körper dabei ist, Kalorien zu verbrennen, weil du deinen Körper in Bewegung bringst.
Kann man zu viel oder zu wenig schwitzen?
Es ist möglich, zu viel oder zu wenig zu schwitzen. Beide Zustände können sich auf die Körpertemperatur auswirken:
- Hyperhidrose (auch bekannt als zu starkes Schwitzen). Übermäßiges oder unkontrollierbares Schwitzen hat oft keine genaue Ursache, obwohl es in einigen Fällen mit einer Gewichtszunahme, einer Schilddrüsenüberfunktion oder die Einnahme neuer Medikamente einhergeht [1]. Die Krankheit kann zu jedem Zeitpunkt im Leben auftreten und jeden Teil des Körpers betreffen.
- Anhidrose (auch als zu wenig Schwitzen bekannt). Eine Anhidrose oder ein teilweiser Verlust des Schwitzens kann aus verschiedenen Gründen auftreten, z. B. bei Hauterkrankungen, Dehydrierung oder einer Schilddrüsenunterfunktion [2]. Dies kann zu Problemen bei der Temperaturregulierung führen, die sich langfristig nachteilig auf die Gesundheit auswirken können.
Die Vorteile des Schwitzens
Schwitzen wirkt sich in vielerlei Hinsicht positiv auf deine Gesundheit aus:
Schwitzen fördert die Durchblutung
Ein gesundes Kreislaufsystem sorgt dafür, dass alle Organe im Körper richtig mit Sauerstoff und Blut versorgt werden. Dies trägt dazu bei, dass Wunden schneller heilen, dein Geist klar und dein Herz gesund bleiben.
Schwitzen ist ein Leistungsindikator
Wenn du Sport machst, gewinnt der Körper Energie aus Fett und Kohlenhydraten. Je intensiver das Training ist, desto mehr Energie und damit auch Kalorien verbraucht der Körper während der Bewegung [3].
Dein Körper erzeugt durch Bewegung und den Energieverbrauch Wärme, sodass deine Körpertemperatur ansteigt. Je mehr Energie du aufwendest, desto mehr Wärme erzeugt der Körper.
Das dann einsetzende Schwitzen ist ein Ergebnis der Temperaturregulierung des Körpers. Wenn der Schweiß verdunstet, kühlt sich dein Körper ab. Sobald also dieser Abkühlungsprozess einsetzt, ist es ein guter Indikator dafür, dass du gerade Kalorien verbrennst. Das Schwitzen selbst verbrennt jedoch keine Kalorien.
Schwitzen verbessert deine Haut
Durch das Schwitzen öffnen sich die Poren, sodass Schmutz, abgestorbene Hautzellen und andere Bakterien herausgespült werden können. Außerdem verbessert Schweiß die Durchblutung und verleiht der Haut ein gesundes Strahlen von innen.
Schweiß enthält zudem eine kleine Menge "Urea", das dazu beiträgt, das Erscheinungsbild feiner Fältchen zu reduzieren und trockene Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Schwitzen beseitigt Giftstoffe im Körper
Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass viele Giftstoffe im Körper über den Schweiß ausgeschieden werden können [4]. Ob durch intensiven Sport oder regelmäßige schweißtreibende Aktivitäten, das Schwitzen kann wie eine Ganzkörperreinigung wirken.
Die Sauna-Therapie ist eine weitere beliebte Methode, um die Temperatur deines Körpers zu erhöhen, ohne dass sich dabei der Blutdruck erhöht. Es ist erwiesen, dass die Hitze der Sauna den Körper von Giftstoffen befreit, eine sichere Methode zur Senkung des Blutdrucks ist und zur allgemeinen Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit beiträgt [5]. Genügend Wasser zu trinken hilft dem Körper ebenfalls, täglich Giftstoffe auf natürliche Weise auszuscheiden und die Nieren gesund zu halten.
Wie kann ich abnehmen?
Schwitzen allein maximiert zwar nicht die Fettverbrennung, aber es ist ein Zeichen dafür, dass du auf dem richtigen Weg bist. Der Körper verbrennt Fett durch ein Kaloriendefizit, das erreicht wird, wenn du mehr Energie verbrauchst, als du deinem Körper zuführst [6].
Eine gesunde Ernährung mit Vollwertkost, eine ungefähre Vorstellung davon, wie viele Kalorien du pro Tag zu dir nimmst, und ein bewusster Umgang mit Zwischenmahlzeiten tragen dazu bei, schneller Fett zu verbrennen, als wenn du dich nur auf Sport allein verlässt.
Nicht jede Bewegung muss ein schweißtreibendes Workout sein, um den Körper bei der Fettverbrennung zu unterstützen. Es reicht schon aus, wenn du deine Schrittanzahl während des Tages durch beiläufige Bewegung erhöhst, um ein Kaloriendefizit zu erzielen. Spazierengehen könnte auf lange Sicht ein gutes Training für dich sein. Der Körper scheidet dann die Fettzellen entweder über Kohlendioxid oder über den Urin aus.
Nehme ich ab, wenn ich beim Sport schwitze?
Die Menge des Schweißes hat nichts mit dem Gewicht zu tun, das du verlierst. Das ist ein Mythos!
Wenn du zum Beispiel ein anstrengendes Intervalltraining absolvierst, dann kann diese Art von Training den Körper zu einer höheren Fettverbrennung anregen, indem es die Herzfrequenz erhöht. Dadurch steigt auch die Temperatur des Körpers und du kommst ins Schwitzen.
Wer zum Beispiel mehr Körpermasse hat, kommt leichter ins Schwitzen, da Fett mehr Wärme speichert als Muskeln. Auch jemand mit einem niedrigeren Fitnesslevel könnte bei einem Training mit geringerer Intensität leichter ins Schwitzen kommen.
Kurz gesagt: Schwitzen ist zwar gut für den Körper und setzt Endorphine und Wohlfühlhormone frei, aber du verlierst eher Wassergewicht als Fett abzubauen.
So kannst du nachhaltig Abnehmen
Abnehmen kann für viele Menschen zu Frustration führen, wenn sie nicht sofort Ergebnisse sehen. Die beste Strategie besteht darin, sich gesunde Gewohnheiten anzueignen, die man beibehalten kann (und die Geduld erfordern):
Beginne jeden Tag mit einem nahrhaften Frühstück
Es gibt zwei Dinge, die dein Frühstück immer enthalten sollte:
1) Eiweiß. Es wird langsam verdaut und sorgt für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl, sodass du später seltener naschen musst.
2) Kohlenhydrate. Ja, Kohlenhydrate! Entgegen der landläufigen Meinung sind Kohlenhydrate nicht der Feind des Abnehmens. Insbesondere komplexe Kohlenhydrate wie Vollkorngetreide, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse sind eine gute Wahl, da sie einen hohen Nährwert haben und den größten Teil der benötigten Ballaststoffe liefern [7].
Erhöhe deine beiläufige Bewegung
Steige ein paar Haltestellen früher aus dem Bus und gehe zu Fuß bis zum Ziel, steige auf Radfahren um, anstatt mit dem Auto zu fahren, nimm die Treppe statt den Aufzug... es gibt viele Gelegenheiten in deinem Alltag deine Bewegung ganz beiläufig zu steigern. Auch wenn es so scheint, als würden solche leichten Aktivitäten bei der Gewichtsabnahme keinen Unterschied machen, summieren sie sich doch, vor allem in Verbindung mit einem Kaloriendefizit.
Trinke ausreichend Wasser
Wasser regt den Stoffwechsel an, unterdrückt den Appetit, erleichtert die Bewegung ... mit anderen Worten: Wasser trinken spielt eine größere Rolle beim Abnehmen, als du denkst [8]. Halte immer eine Wasserflasche griffbereit und achte darauf, dass du jeden Tag ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst.
Genügend Schlaf
Vielleicht denkst du, dass Schlaf nichts mit dem Gewicht zu tun hat. Die Wissenschaft hat jedoch gezeigt, dass Schlafmangel mit einem höheren Körpergewicht, gesteigertem Appetit und einem höheren Risiko für Fettleibigkeit in Verbindung gebracht wird [9]. Folgende Maßnahmen können zu einer verbesserten Schlafqualität beitragen: ein regelmäßiger Schlafrhythmus, das Vermeiden von Mahlzeiten vor dem Schlafengehen, ein dunkler Raum und möglichst wenig Licht von elektronischen Geräten wie Smartphone, TV oder Laptop.
Nimm an einem ganzheitlichen Abnehmprogramm teil
Wir wissen, dass Abnehmen ein komplexer und langwieriger Prozess ist. Deshalb haben wir eine langfristige Lösung entwickelt, die Abnehmspritzen, Gesundheitscoaching und eine kontinuierliche ärztliche Begleitung kombiniert, um dir zu helfen, Gewicht zu verlieren und es zu halten: das Abnehmprogramm von Juniper.
Unsere Patient:innen lernen, ihre Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten nachhaltig zu verändern. Ihre Fortschritte werden dabei überwacht und sie erhalten regelmäßige ärztliche Kontrolltermine. Zudem ist eine private Online-Community mit Gleichgesinnten immer an ihrer Seite.
Prüfe deine Eignung jetzt und starte damit, die Kontrolle über dein Gewicht zurückzuerhalten.
