Wenn du abnehmen möchtest, aber Schwierigkeiten mit Heißhungerattacken hast, sind Appetithemmer vielleicht etwas, wonach du suchst.
Heißhunger ist ein Problem, das unter vielen Menschen auftritt, die abnehmen möchten. Für unseren Körper kann es schwierig sein, sich an eine reduzierte Nahrungsaufnahme zu gewöhnen. Und schon hast du Hunger auf Süßigkeiten, obwohl du vielleicht gerade erst etwas gegessen hast.
Kommt dir das bekannt vor? Appetitzügler sind eine gute Möglichkeit, übermäßiges Verlangen nach Nahrung zu reduzieren und deine Sättigung zu beeinflussen, damit du dich gesünder ernähren und Gewicht verlieren kannst.
Die Arzneimittel gibt es in Form von Tabletten und Injektionen. Aber wusstest du, dass es sogar möglich ist, deinen Appetit durch die Wahl von bestimmten Lebensmittel zu beeinflussen?
Wir haben für dich Wissenswertes rund um Appetithemmer zusammengestellt: von ihrer Wirkung über Inhaltsstoffe bis hin zu natürlichen Alternativen.
Was bestimmt den Appetit?
Das Hormon Ghrelin bestimmt über deinen Hunger und teilt deinem Gehirn mit, dass du hungrig bist. Es führt dazu, dass du Appetit verspürst und ist damit indirekt auch für die Kalorienaufnahme und Fettspeicherung verantwortlich.
Ghrelin kann nicht nur zu mehr Hunger führen, sondern auch deinen Schlafzyklus und dein Belohnungszentrum beeinflussen. Ein höherer Ghrelinspiegel kann dazu führen, dass du häufiger zu hochkalorischen Lebensmitteln wie Süßigkeiten greifst und deine Vorliebe für eine fettreiche Ernährung beeinflussen.[1]
Das ist nicht alles: Wenn du eine Diät gemacht hast, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass dein Ghrelinspiegel ansteigt und du dich noch hungriger fühlst.[2] Das kann es noch schwieriger machen, eine gesunde Lebensstil- und Ernährungsumstellung durchzuführen.
Deshalb ist es wichtig, einen Weg zu finden, auf die Regulierung deines Ghrelinspiegel zu achten, um Heißhungerattacken in Zaum zu halten.
Sowohl natürliche Appetitzügler in Form von Lebensmitteln als auch medikamentöse Appetitzügler, wie z. B. Tabletten oder Injektionen, können bei der Gewichtsabnahme hilfreich sein.
Was ist ein Appetitzügler?
Appetitzügler oder auch Appetithemmer werden in der Regel als eine Art von Medikamenten betrachtet, die die Gewichtsabnahme unterstützen. Sie kontrollieren deinen Appetit, regulieren deinen Hunger und sorgen für eine längere Sättigung nach Mahlzeiten, sodass es dir leichter fällt, weniger Kalorien zu dir zu nehmen.
Die Medikamente helfen bei der Appetitkontrolle und können bei richtiger Anwendung zu einer Gewichtsabnahme führen.
Es ist auch möglich, deinen Appetit durch natürliche Methoden wie eine Ernährungsumstellung und Veränderungen im Lebensstil zu regulieren. Um Heißhunger an der Wurzel anzugehen und deinen Abnehmprozess zu unterstützen, ist es wichtig, den Grund für Heißhunger zu kennen.
Wie wirken Appetitzügler?
Appetitzügler können je nach Inhaltsstoffen auf unterschiedliche Weise wirken. Sie erzielen in der Regel Neurotransmitter im Gehirn.
Sie können beispielsweise den Spiegel bestimmter chemischer Stoffe beeinflussen, indem sie Serotonin und Noradrenalin freisetzen, die bekanntermaßen deinen Hunger verringern und das Sättigungsgefühl stärken.[3]
Einige Appetitzügler helfen auch dabei, die Verdauung zu verlangsamen. Dies kann sich auf den Insulinspiegel auswirken und das Hunger verringern. Diese Präparate werden häufig in Form von Tabletten oder Injektionen eingenommen.
Wusstest du, dass es auch möglich ist, Appetithemmer in Form von Lebensmittel zu dir zu nehmen?
Es gibt viele natürliche Quellen, die als Appetithemmer dienen. Eine ballaststoffreiche Ernährung und proteinreiche Lebensmittel können dazu beitragen, dass du dich länger satt fühlst und Heißhungerattacken entgegenwirken.
Gibt es natürliche Appetitzügler?
Wenn du mithilfe von Appetitzüglern abnehmen möchtest, ist es hilfreich zu wissen, dass Medikamente zwar wirksam sein können, dass aber auch die Wahl der Lebensmittel dazu beitragen kann, Heißhunger zu reduzieren.
Unsere Tipps für natürliche Möglichkeiten, um Heißhunger zu bekämpfen, den Stoffwechsel anzuregen und so langfristig Gewicht zu verlieren:
Nimm mehr Eiweiß zu dir
Proteine können Hunger besser reduzieren als Kohlenhydrate. Achte also auf einen erhöhten Proteingehalt in deiner Ernährung.[5] Versuche zum Beispiel, Hülsenfrüchte, mageres Fleisch, Eier und griechischen Joghurt in deinen Speiseplan aufzunehmen, um eine zusätzliche Portion Eiweiß zu erhalten. Weitere pflanzliche Proteinquellen sind Tofu, Nüsse und vegane Alternativen zu Fleischprodukten.
Trinke vor jeder Mahlzeit Wasser
30 Minuten vor einer Mahlzeit ein Glas Wasser zu trinken, kann als Appetitzügler wirken und die Kalorienzufuhr wirksam reduzieren.[6]
Achte darauf, dass du im Durchschnitt zwischen 1,5 und 2,5 Liter Wasser pro Tag trinkst, um diesen Effekt zu erzielen.
Nimm ballaststoffreiche Lebensmittel zu dir
Ballaststoffe werden mit einem niedrigeren Körpergewicht in Verbindung gebracht. [7] Das liegt daran, dass Ballaststoffe nicht so leicht aufgespalten werden wie andere Nahrungsmittel, sodass sie länger im Körper verbleiben.
Je länger sie im Körper verbleiben, desto länger fühlst du dich satt. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören unter anderem Mandeln, Blattgemüse, Äpfel, Avocados und Vollkornprodukte.
Stress abbauen
Viele Menschen greifen zu Nahrung, wenn sie sich gestresst fühlen. Stressessen treibt jedoch die Kalorienzahl in die Höhe und trägt nicht dazu bei, dein Selbstwertgefühl beim Abnehmen zu stärken.
Versuche, gesunde Alternativen zu finden, wie z. B. ein Tagebuch zu schreiben, einen Spaziergang zu machen (das ist gut für den Gewichtsverlust und den Geist) oder mit jemandem zu reden, den du gern hast.
Praktiziere achtsames Essen
Wenn du Lebensmittel zu dir nimmst, kann es helfen, auf eine ruhige, angenehme Umgebung zu achten. Es passiert leicht, zu viel zu essen, wenn vor uns im Fernsehen etwas Spannendes passiert.
Sich beim Essen Zeit zu nehmen und sowohl bei der Auswahl der Speisen als auch beim Essen selbst präsent zu sein, kann dazu beitragen, dass du langsamer isst und dadurch Gewicht verlierst.
Lebensmittel, die als Appetithemmer wirken
Es gibt viele einfache Möglichkeiten, deinen Hunger zu zügeln, von Änderungen im Lebensstil bis hin zu einer Ernährungsumstellung.
Im Folgenden findest du eine Liste mit Lebensmitteln von Mutter Natur, die dir dabei helfen können, Heißhunger zu reduzieren und dein Sättigungsgefühl zu fördern:
- Probiere Zartbitterschokolade anstatt Vollmilch
- Die Einnahme von nur 2 Gramm Yerba Mate vor dem Sport kann den Appetit verringern und deine Energie und Konzentration steigern [8]
- Grüner Tee enthält Koffein und Catechine, die den Appetit zügeln und die Fettverbrennung fördern [9]
- Kleine Mengen Ingwer oder Ingwerpulver können das Sättigungsgefühl steigern und den Stoffwechsel anregen [10]
- Hülsenfrüchte wie Kichererbsen und Linsen werden dank ihrer appetitzügelnden Eigenschaften mit einem niedrigeren Körpergewicht und einem geringeren Risiko für Übergewicht in Verbindung gebracht [11]
- Tausche Zucker gegen Honig aus, da dieser das Hungerhormon Ghrelin unterdrückt [12]
Wenn du diese kleinen Änderungen in deiner Ernährung vornimmst, kannst du große Schritte beim Abnehmen erzielen und dich insgesamt energiegeladener fühlen.
Eine solche Ernährungsumstellung kann besonders für Menschen mit Verdauungs- und Nierenkrankheiten hilfreich sein. Auch Menschen mit Verdauungsstörungen werden von den natürlichen Appetitzüglern profitieren – aber auch diejenigen, die auf Arzneimittel verzichten möchten, können die natürlichen Appetithemmer ausprobieren, um Heißhunger zu reduzieren.
Der ganzheitliche Weg zum Gewichtsverlust
Wenn du auf deinem Weg zur Gewichtsabnahme an einem Punkt angelangt bist, an dem du mit Änderungen in der Ernährung und Sport nicht die gewünschten Ergebnisse erzielst, suchst du vielleicht nach alternativen Möglichkeiten, deinen Appetit zu regulieren und Heißhungerattacken zu reduzieren.
Gesunde Ernährung und Sport sind zwar gut für die Gewichtsabnahme und das allgemeine Wohlbefinden, aber nicht immer die einzige Lösung. Bei starkem Übergewicht kannst du Medikamente zur Gewichtsabnahme in Betracht ziehen. Entscheide dich für einen Appetitzügler, der sowohl den Hunger reguliert, als auch die Stoffwechselfunktion anregt.
Bei den vielen Tabletten und „Abnehmpillen“ kann es schwierig sein, eine fundierte Entscheidung zu treffen, ob sie tatsächlich wirken oder mehr schaden als nützen. Lasse dich am besten von eine:r Ärzt:in beraten und erhalte Zugang zu verschreibungspflichtigen Medikamenten.
Mit dem Weight Reset Programm von Juniper erhältst du dank ärztlicher Begleitung Zugang zu appetitzügelnden Medikamenten sowie zu einer Gesundheitsberatung, die dir dabei hilft, deinen Lebensstil so zu ändern, dass du langfristig und nachhaltig abnehmen kannst.
Juniper kombiniert verschreibungspflichtige Medikamente mit einer regelmäßigen Gewichtskontrolle und bietet Zugang zu Ernährungsberater:innen und einer Gemeinschaft gleichgesinnter Patientinnen. So wirst du bei jedem Schritt auf deiner Reise unterstützt.
